微笑娱乐棋牌官方-女生都要会的9个拉伸动作,腿、背、手臂全塑形

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全方位的拉伸循环

NO.1

双手撑地

手掌位于肩部正下方

双脚蹬地

尽可能脚跟踏实地面

身体前送时

单腿膝关节靠向同侧肘部

支撑侧脚尖微微点起

身体后拉时

肩部要把地面推开

同时单腿蹬出,拉伸整个背部

NO.2

回到瑜伽下犬式

等同于第二个动作

区别是你应该尽可能舒展背部

通过左右倾斜的变化

舒展肩背的不同位置

NO.3

双腿交叉盘坐于地面

双手勾住异侧脚趾

在向后倾倒的过程中

同时把双腿拉开

放松大腿后侧、背部

NO.4

双手紧扣,左右交替摸臀

臀、下背不可离开地面

颈部不要过度前探

保持身体稳定

NO.5

双腿交叉盘坐地面

如果你比较僵硬

可以在臀下放一块垫子

然后保持腿部不动

上身做水平面内的环转

NO.6

在起始位置

双臂、双腿垂直于地面

手掌在肩部正下方

膝盖在臀部正下方

稳定身体后,脚掌用力

让膝盖离开地面

拉伸小腿前侧肌肉

NO.7

单脚向前跨出一大步

脚趾与手指在同一线上

后脚脚趾蹬地

把重心前移,拉伸前腿后侧肌肉

NO.8

来到放松动作

自然平躺地面,大腿贴向腹部

保持稳定后

自然活动脚趾,放松脚掌

NO.9

环抱大腿

让大腿尽可能贴向腹部

左右微微转动挤压

拉伸臀部肌肉

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